Top tips for kayakers

Συλλέξτε πολλές πληροφορίες για την διαδρομή που θα διανύσετε – Να διασταυρώνετε τις πληροφορίες

Να κωπηλατείτε χαλαροί και όχι σφιγμένοι

Να κρατάτε το κουπί σας με χαλαρό grip

Καθώς κωπηλατείτε προσπαθήστε να χρησιμοποιείτε περισσότερο την πλάτη περιστρέφοντας τους ώμους και παράλληλα να σπρώχνετε με τα πόδια.

Να έχετε ταχύτητα για την κάθε σας κίνηση

Πριν από κάθε κατάβαση σιγουρευτείτε ότι η ομάδα έχει κοινό κώδικα επικοινωνίας

Σε περίπτωση διάσωσης διασώστε με τη σειρά: κωπηλάτη, σκάφος, κουπί

Όταν προπονήστε μην κάνετε την ίδια άσκηση πάνω από τέσσερις φορές

Κάντε πρακτική και στην αντίθετη πλοήγηση (με το πίσω μέρος του σκάφους στη ροή του ποταμού)

Όλοι κάνουν λάθη – Μαθαίνεται από αυτά

Να έχετε δυναμική θέση (ελαφρά το σώμα μπροστά) και στα περάσματα και στο ήρεμο νερό  

  

Χαμηλή στήριξη μετά το boof

Το roll είναι μόνο θέμα εξάσκησης

Η επιλογή του σκάφους κρίνεται:

Τι ποτάμι θα κατέβω

Τι θέλω να κάνω κατά τη διάρκεια της κατάβασης

Σε τι επίπεδο βρίσκομαι

Πόσο θέλω να εξελιχθώ

Στις καταβάσεις προσπαθήστε να κινείστε από eddy σε eddy

Να εξασκηθείτε στους συνδυασμούς κινήσεων

Γνωρίστε όλες τις πιθανές κουπιές που υπάρχουν χρησιμοποιώντας αρχικά κάθε μία ξεχωριστά και σε πιο προχωρημένο στάδιο σε συνδυασμό.

Να εξασκήσετε την ισορροπία σας με διαφορετικές ασκήσεις (μεγαλύτερες γωνίες, διαφορετικές θέσεις).

Αυξήστε τη συχνότητα που κάνετε kayak:

για ταχύτερη βελτίωση 

για καλύτερη φυσική κατάσταση

για ψυχική υγεία

Συνδυάστε τα 4 βασικά στοιχεία για συνοχή και αρμονία στο kayak:

Σώμα (άνω μέρος, κάτω μέρος, κεφάλι)

Κουπί

Σκάφος

Μυαλό

Επιλέξτε κάποιες φορές leader για την εκδρομή σας και κάποιες εκπαιδευτή. Ξεχωρίστε τα οφέλη της κάθε επιλογής

Όταν επιλέγετε εκπαιδευτή αφιερώστε λίγο χρόνο συζητώντας τις ανάγκες – στόχους σας.

Δώστε βαρύτητα και στο θεωρητικό κομμάτι. Το kayak είναι άθλημα με επιστημονική τοποθέτηση, όχι μόνο εμπειρική.

Εξασκηθείτε και στο ψυχολογικό κομμάτι

Μην παραλείπετε να κάνετε προθέρμανση-αποθεραπεία (χαλάρωση).        

    

 

 

TrackBack Identifier URI